재택근무 단점 극복 시간 타이머 포모도로 활용해보니

재택근무 단점을 극복하는 시간 타이머 활용해 봤어요! 포모도로 기법

 

저는 임상시험 업무를 하는 워킹맘입니다.

재택근무가 가능한 회사에서 일해요.

 

코로나19 이후 재택근무가 보편화되면서 일과 생활의 균형을 유지하는 방법에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 재택근무의 가장 큰 장점은 출퇴근 시간을 절약할 수 있다는 것이지만, 그만큼 자기 관리가 중요하죠.

 

재택근무의 장점은 말할 것도 없이 많지만, 재택근무 단점을 몇 가지 꼽자면 집중력 저하와 시간 관리의 어려움입니다. 업무와 개인 생활의 경계가 모호해지기 때문에 업무 시간에 집중하지 못하거나, 반대로 과도한 업무로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

저는 입사 초반에는 두 번째 이유로 힘이 들었어요ㅎㅎ 시도 때도 없이 밤낮을 가리지 않고 일을 해야 하는 경우가 많다 보니 자연스럽게 업무시간이 길어지는 일이 많았어요.

 

업무에 익숙해진 지금은 같은 환경이 계속되면서 집안일도 병행하다 보니 업무 시간에 집중하기 어려운 시기가 왔습니다. 이런 재택근무 단점을 극복하기 위해 타이머를 활용한 포모도로 기법을 사용해 봤습니다. 포모도로 기법은 다음과 같은 방식이라고 하는데요.

- 집중 시간: 25분
- 짧은 휴식 시간: 5분
- 긴 휴식 시간: 4번의 25분 작업 후 15~30분

이 방법은 일정 시간 동안 집중을 유지하고, 짧고 규칙적인 휴식을 통해 피로를 방지하는 데 효과적입니다. 집중 시간 동안에는 한 가지 작업에만 몰두하고, 짧은 휴식 시간에는 가벼운 스트레칭이나 눈을 쉬게 하는 활동이 좋다고 해요. 긴 휴식 시간에는 산책을 하거나 머리를 식히는 활동이 좋습니다. 

상황에 따라 25분 대신 50분 작업 후 10분 휴식을 취하는 방식으로 조정할 수도 있습니다. 중요한 것은 자신의 상황에 맞는 시간을 찾아 꾸준히 실천하는 것이겠죠.

회사마다 다르겠지만, 저는 5분 이상 자리 비우기는 사실 힘들어서 25분/5분 방식으로 일하고 있습니다. 

이렇게 해보니 25분 동안은 한눈팔지 않고 집중할 수 있고, 휴식시간은 휴식시간대로 시간 활용이 가능해서 당분간은 이렇게 일해보려고 합니다. 

그래서 일할 때 화면에 구글에서 타이머를 검색해 25분으로 설정합니다. 화면상에서 바로 컨트롤 할 수 있어 집중시간 설정에 좋습니다.

 

5분의 휴식시간은 아이가 안쓰는 스터디 타이머도 활용하는데요. 4분~5분으로 설정해 두고 휴식시간을 체크합니다. 

짧은 휴식 시간에는 일부러 일어나서 세탁기를 돌리거나 청소기를 돌리며 조금이라도 더 움직이려고 합니다. 이렇게 하면 재택근무의 단점 중 하나인 운동 부족을 극복하는 데도 도움이 되더라고요.

 

 

앉아서만 일하다 보면 몸을 잘 움직이지 않게 되고, 장시간 앉아 있는 환경은 건강에 안 좋은 영향을 미친다고 하잖아요. 출퇴근의 번거로움은 없지만, 오히려 자기 관리를 철저히 하지 않으면 건강을 유지하기 어려울 수 있으니 신경 써서 관리해야겠습니다.

저도 한동안 일에만 파묻혀 지냈던 적이 있었는데, 그때는 몸이 남아나질 않더라고요. 재택근무 단점을 보완하기 위해서는 시간 관리와 휴식의 균형을 잘 맞추는 것이 중요하겠습니다. 

모두 건강관리, 시간관리 잘 하시길 바라며!

감사합니다!

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