일상 속 운동,
계단 오르기의 놀라운 효과!!
바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 내기란 쉽지 않죠.그러나 건강을 위해서는 특히 40대인 저는 운동이 필수적입니다.
오늘은 특별한 도구나 시간을 필요로 하지 않는 일상 속 간단한 운동, 바로 '계단 오르기' 놀라운 효과를 정리해 봤습니다.
계단 오르기의 장점과 효과!
1. 간편함
계단 오르기는 특별한 장비가 필요 없죠!
집이나 직장 등 일상 생활 속에서 쉽게 할 수 있습니다. 그래서 언제든지 마음만 먹으면 바로 실천할 수 있어요.
심지어 비가와도 가능ㅎㅎ
2. 효율성
짧은 시간 내에 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.
10분간 계단을 오르는 것은 조깅 20분에 해당하는 운동량이래요! 헉
3. 전신 운동
계단을 오를 때 하체뿐만 아니라
코어와 상체까지 사용하게 되어
전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.
코어가 단단해야 노년에도 꼿꼿한 자세유지와 허리 건강에 좋지요
4. 심혈관 건강
심장 박동을 올려주니 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 저는 집이 9층인데 6-7층 정도 올라오면 숨이 엄청 가쁘네요.
5. 근력 강화
지속적으로 계단을 오르면
하체 근력이 강화되어 일상생활에서의 체력도 향상됩니다.
계단 오르기 방법
누구나 할 수 있는 계단 오르기라,
특별한 방법은 아니지만 좀 더 운동의 효과를 높일 수 있는 방법!입니다.
1. 기본 오르기
천천히 한 계단씩 올라가면서 자세를 바르게 유지합니다.
저는 무리하지 않기 위해 한 계단씩 천천히 올라갔어요.
2. 빠르게 오르기
속도를 올려 빠르게 계단을 오르면서 심박수를 높입니다. 이거는 조금 숙달되면 빠르게 올라가 봐야겠어요~
3. 두 계단씩 오르기
한 번에 두 계단씩 올라 하체 근육을 더 강하게 사용합니다.
4. 뒤로 오르기
뒤를 보고 계단을 오르면 평소와 다른 근육을 사용하여 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
넘어지지 않게 조심해야겠어요.
5. 짐 들고 오르기
가벼운 덤벨이나 물병을 들고 오르면
상체 운동도 병행할 수 있습니다.
계단 오르기 주의사항
1. 무리하지 않기
처음부터 너무 무리하게 오르면
갑자기 다리도 아프고 부상의 위험이 있으니
자신의 체력에 맞게 시작합니다.
저는 출퇴근 길에 가능하면 에스컬레이터 사용하지 않고 계단을 이용해 봤어요.
2. 바른 자세 유지
허리를 곧게 펴고 무릎에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
저는 힘들어서 구부정하게 올라가지 않도록
속도를 조절했습니다.
3. 신발 선택
미끄러지지 않도록 바닥이 잘 잡히는 운동화를 착용합니다.
음식물쓰레기 버리고 올라오는 길에
슬리퍼를 신은 상태로 계단 오르기를 했더니
무리가 가더라고요ㅠ
꼭 운동화 신고 올라야겠어요.
4. 스트레칭
계단 오르기 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어줍니다.
출퇴근 길에는 걷는 시간이 있어 자동으로 스트레칭이 되는데요.한번 슬리퍼 신고 무리한 뒤로는,
평소에 계단 오를 때는 미리 살짝 스트레칭을 해주고 있습니다.
일상에서 계단 오르기 적용하기!
1. 출퇴근 시
엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
당연히 퇴근길이 더 힘들겠지만,
이럴 땐 모두 계단을 이용하기보다는
세 번 중 한번 정도로 계단 오르기만 해도 좋겠습니다.
2. 점심시간
짧은 점심시간 동안 계단을 오르며 가볍게 운동합니다.
회사는 10층이 넘어가는 고층이라ㅠㅠ
아직 저에게는 무리이지만
점심 먹으러 갈 때라도 계단을 이용할 수 있는
식당이나 길이 있다면 잡아봅니다~
3. 집에서
집에서도 계단을 오르내리며 틈틈이 운동합니다.
특히 쓰레기 버리고 올라올 때 제격!
단, 운동화 신고 나가기~
지금부터 바로 행동!
계단 오르기는 일상 속에서
누구나 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동 중 하나가 아닐까요?
특별한 준비물도 필요 없고,
운동화만 신으면 언제 어디서나 할 수 있으니
바쁜 현대인들에게 안성맞춤입니다.
걷기도 해 보고 아파트 내 헬스장도 가봤는데
일단 나가야 하고 시간이 들고,
헬스장도 몇 번 가다 안 가게 되더라고요ㅠ
그래서 항상 운동에 대한 죄책감? 과 부담감이 있었는데
저도 이렇게 간단히 시작해 보니
어렵지도 않고 뿌듯하네요!
특히 따로 시간을 내지 않아도 되는 게
40대 워킹맘인 저에겐 가장 큰 장점이었습니다.
비온다고 핑계도 못댑니다ㅋㅋ
오늘부터라도 일상에서 계단 오르기를 하면서
조금이라도 건강한 생활을 시작해 보자고요!
9층까지 힘들지 않게 오르는
그날이 기다려지네요ㅎㅎ
작은 변화가 가져오는
큰 건강의 차이를 기대해 봅니다.
감사합니다.
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